Bagaimana menghentikan stres dan menyingkirkan kecanduan sekali dan untuk selamanya
Makan berlebihan memang mengancam nyawa, tetapi mengetahui hal ini tidak menghentikan pecinta makanan menjadi kecanduan makanan. Alasan kecanduan ada dalam kondisi psikologis kita. Ketika kita menikmati hidup, makanan tidak lagi menjadi satu-satunya sumber kesenangan …
Tidak mungkin untuk menenangkan diri sampai Anda mengirimkan sepotong besar kue, begitu berair dan manis, direndam dalam minuman keras dan dilapisi dengan lapisan gula cokelat yang kental. Mmmmm… Meleleh di mulutmu. Dia memakannya dan segera melepaskannya … Tapi lalu apa? Berat badan ekstra di samping, jerawat di wajah, bengkak, kelelahan, kusam dan … ketergantungan pada permen. Bagaimana cara berhenti merasakan stres dan tidak kehilangan kegembiraan hidup? Kami mencari jawabannya dalam psikologi.
Juliet menulis tentang kondisinya sebelum pelatihan Yuri Burlan "Psikologi Vektor Sistem": “Saya makan yang manis-manis daripada sarapan, makan siang dan makan malam. Dalam jumlah banyak. Kepalaku mengerti bahwa aku tidak mau, bahwa aku sakit, tetapi di dalam ada kekosongan yang ingin aku isi. Setelah setiap makan, otak saya berhenti berpikir. Begitu kepalaku mulai surut dan kepalaku jernih, aku sekali lagi mendorong permen untuk mematikan otakku, karena menyakitkan untuk berpikir, menakutkan untuk berpikir. Setiap hari saya pulang kerja sambil menangis, mendorong diri saya lagi dan lagi. Dia makan sampai pusing, mual…”(pengakuan lengkapnya disini).
Makanan adalah godaan terbesar karena itu adalah cara termudah untuk menikmati diri sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik dalam hidup. Secara fisiologis, ini dibenarkan: makanan menyeimbangkan biokimia otak. Menanggapi stres, hormon kortisol dilepaskan, dan kita menjadi tegang dan khawatir. Dan makanan memicu produksi serotonin dan dopamin, dan suasana hati Anda membaik. Karbohidrat sederhana (kue, biskuit, permen, keripik) menyediakan banyak glukosa, yang merupakan sumber energi cepat, dan seseorang merasa lebih baik.
Tetapi kesejahteraan seperti itu dengan cepat berlalu, digantikan oleh banyak efek samping yang tidak menyenangkan.
Konsekuensi stres yang disita
Kita perlu makan dan minum begitu banyak sehingga kekuatan kita dipulihkan oleh ini, dan tidak ditekan.
Cicero Mark Tullius
Semua orang tahu bahwa jika Anda makan banyak makanan manis dan berlemak, Anda bisa menjadi lebih baik. Tapi ini bukan satu-satunya konsekuensi dari makan berlebihan. Puas dengan makanan bukan fisik, tetapi kelaparan emosional, seseorang memperoleh penyakit pada organ dalam, yang bekerja dalam mode kelebihan beban. Berat badan berlebih berkontribusi pada perkembangan penyakit pada sistem kardiovaskular, penurunan kekebalan. Fungsi kognitif juga terganggu - konsentrasi perhatian, memori, kecepatan pemrosesan informasi. Efisiensi menurun.
Makanan berlebih mengganggu seluk-beluk pikiran.
Seneca Lucius Anney (yang Lebih Muda)
Makanan menenangkan, tetapi tidak untuk waktu yang lama, meningkatkan pengalaman emosional - rasa bersalah, keraguan diri, rasa jijik dan kebencian terhadap kelemahan diri sendiri, meningkatkan keadaan depresi.
Tetapi pengetahuan tentang konsekuensinya tidak berhenti - jiwa lebih sakit. Kadang-kadang begitu banyak makanan menjadi obat, pereda nyeri, yang tanpanya seseorang tidak dapat hidup. Lalu kita bisa bicara tentang kecanduan makanan.
Tanda-tanda kecanduan makanan
Anda mungkin tidak menyadari bagaimana meja makan akan menggantikan altar dalam kesadaran.
František Kryška, penyair dan penerjemah
Makan berlebihan tidak selalu merupakan konsekuensi dari kecanduan makanan. Terkadang itu kebiasaan makan yang buruk. Misalnya, ketika tidak ada kesempatan untuk makan sepanjang hari, dan seseorang dibatasi pada makanan ringan "dalam pelarian", dan di malam hari sebelum tidur dia makan malam yang lezat. Jadi dia mengimbangi kelelahan siang hari dan menenangkan diri. Tapi ini tidak berarti dia kecanduan makanan.
Seseorang kecanduan ketika:
makanan membantu mengatasi tekanan emosional apa pun - stres, kebencian, iritasi, kebosanan, melankolis:
“Saya makan hanya karena bosan, tidak merasa lapar secara fisik. Saya hanya memikirkan beberapa makanan enak, dan saya ingin mengalami kepuasan dan kebahagiaan, dan saya hanya mengalaminya saat saya makan makanan lezat."
"Saya selalu ingin cokelat saat saya gugup."
(dari komentar di jejaring sosial)
- pikiran sepanjang hari berputar di sekitar makanan;
- setelah mengunyah keripik atau makan kue, dia merasakan kelegaan dan relaksasi yang tiada tara;
- Saya hanya ingin makan makanan dengan rasa cerah (manis, asin, berlemak, renyah);
- tidak mungkin untuk berhenti tepat waktu, tidak ada rasa proporsional. Seseorang berhenti hanya ketika menjadi buruk;
- orang merasa bahwa permen atau makanan favorit lainnya adalah satu-satunya kesenangan dalam hidup. Dia sendiri adalah sumber endorfin untuk otak.
Mengapa tip umum tidak berhasil
Ada banyak tip tentang bagaimana menghentikan stres. Seseorang merekomendasikan untuk mencegah pesta makan dengan jogging atau berolahraga di ruang kebugaran. Di malam hari, ketika air mata mengalir karena kelelahan dan kesepian, alih-alih makan kue, mereka disarankan untuk menonton film yang penuh perasaan atau menangis kepada seorang teman. Beberapa mengusulkan untuk melawan konsekuensi makan berlebihan kompulsif melalui diet dan membatasi makanan berkalori tinggi, termasuk kemauan keras dan pendekatan yang masuk akal. Bahkan ada yang mengatakan bahwa selama masa stres Anda perlu makan, karena itu memberikan kelegaan nyata di saat-saat kegembiraan. Kami akan menangani konsekuensinya nanti.
Semua rekomendasi ini terkadang membantu, tetapi tidak efektif jika tidak ada kesadaran tentang alasan mengapa kita makan berlebihan. Dan bahkan lebih dalam - mengapa kita stres.
Victoria hanya pada pelatihan "Psikologi vektor sistem" menyadari apa yang membuatnya menikmati kue. Dia mengatakan bahwa tanpa menyadari alasan internal, hanya menggunakan batasan eksternal dalam bentuk, dia tidak dapat menghilangkan kecanduannya pada permen lebih awal:
Anda juga perlu memahami sifat psikis Anda. Bergantung pada vektor psikis, orang bereaksi berbeda terhadap situasi stres. Ada orang yang memiliki emosi negatif menekan nafsu makannya. Mereka tidak akan mengalami masalah makan berlebihan selama masa stres. Beberapa orang makan berlebihan karena kebosanan, kesepian, atau kecemasan.
Dan ada orang-orang yang secara khusus cenderung mengalami stres. Tetapi merekalah yang akan bereaksi terhadap pengenalan pembatasan apa pun dengan ketegangan yang lebih besar, dengan reaksi fisiologis dari kejang otot polos usus dan sfingter. Diet bisa berakhir dengan masalah pencernaan bagi mereka.
Berdasarkan pengetahuan dari pelatihan "Psikologi sistem-vektor", Anda dapat lebih memahami psikologi kecanduan makanan dan menjelaskan jalan keluarnya.
Bagaimana cara keluar dari kecanduan makanan
Jika hasrat yang berlebihan dan eksklusif untuk makanan adalah hewani, maka ketidakpedulian yang sombong terhadap makanan adalah kelalaian, dan kebenaran di sini, seperti di tempat lain, terletak di tengah: jangan terbawa, tetapi perhatikan.
Ivan Petrovich Pavlov
Jika Anda tidak yakin bagaimana menghentikan makan karena stres, mulailah dengan psikologi. Hasil yang berkelanjutan dalam perang melawan makan berlebihan akan memberikan:
- memahami cara menghilangkan stres,
- sikap sadar terhadap makanan.
Kurangi stres
Menghilangkan stres tidak mungkin. Ini adalah bagian dari hidup. Tapi Anda bisa menguranginya secara signifikan dengan memahami sumbernya. Ada dua penyebab utama stres:
- non-realisasi properti bawaan atau pukulan ke nilai;
- ketidakmampuan untuk berinteraksi dengan orang.
Stres karena kurangnya implementasi. Setiap orang terlahir dengan potensi yang membantunya mewujudkan keinginan yang berarti baginya. Misalnya, pemilik vektor visual dilahirkan untuk merasakan, menyatukan jiwa mereka dengan orang lain, memakan warna dan keindahan dunia ini dan, tentu saja, menciptakannya. Tetapi jika hidup mereka miskin emosi, mereka terbatas dalam komunikasi atau terkunci di kantor, seperti dalam sel isolasi, mereka akan merasakan ketidakberartian hidup, kebosanan dan kerinduan. Hilangnya orang yang dicintai, perpisahan, perceraian menjadi stres yang besar bagi mereka. Tidak realisasi properti meningkatkan tingkat kecemasan mereka, memperburuk ketakutan mereka. Dengan latar belakang pengalaman seperti itu, keinginan akan makanan bisa berkembang menjadi kecanduan yang serius.
Orang dengan vektor anal menangkap kebencian, kurangnya rasa syukur, ketidakmampuan untuk menyelesaikan masalah. Stres bagi mereka bisa menjadi ritme kota besar yang terus-menerus tinggi, pindah, berganti pekerjaan, ujian, pengkhianatan pasangan.
Setiap vektor memiliki nilai signifikannya sendiri, yang dampaknya dapat menyebabkan stres yang parah. Banyak orang cenderung mengimbanginya dengan makanan karena tidak membutuhkan banyak tenaga. Dan tidak ada pengetahuan tentang bagaimana menyelesaikan masalah psikologis Anda. Dan jika kita menganggap bahwa penduduk kota modern memiliki 3-5 vektor, jumlah alasan untuk menyelesaikan masalah pangan meningkat.
Pelatihan ini membantu Anda memahami keinginan dan bakat Anda serta mulai menjalani hidup sepenuhnya. Kemudian kekosongan itu, yang diisi dengan kesenangan sederhana dan jangka pendek dari makanan dengan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan, diisi dengan perbuatan dan kejadian yang membawa kegembiraan sejati. Hobi favorit, orang yang Anda cintai di samping Anda membantu Anda merasakan lebih banyak kesenangan. Ketika kita terbawa suasana, kita lupa tentang makanan, atau setidaknya lebih mudah bagi kita untuk mengalihkan perhatian kita dari memikirkannya.
Orang lain sebagai sumber stres. Orang lain sering kali menjadi penyebab kekhawatiran kita. Kami tersinggung, menuntut dan tidak mendapat perhatian. Mereka mengganggu kita dengan kesombongan dan kebodohan mereka.
Seseorang yang tahu bagaimana berinteraksi dengan orang lain adalah orang yang sukses. Tetapi bagaimana ini bisa dicapai? Mengapa hubungan dengan laki-laki (perempuan) tidak berkembang? Mengapa tidak ada yang mencintaiku? Mengapa bos melakukan ini padaku? Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini datang selama pelatihan, dan ketahanan stres meningkat. Ketika kita memahami nilai-nilai, keinginan, “membaca” pikiran orang lain, hidup menjadi lebih dapat diprediksi, dan respon “lari atau pertarungan” tidak terlalu sering muncul.
Perhatikan makanan
1. Analisis kebiasaan makan Anda
Psikoanalisis, kesadaran akan trauma masa kanak-kanak dan cara-cara kebiasaan bereaksi dalam berbagai situasi kehidupan membangun hubungan antara kesadaran dan ketidaksadaran. Apa yang disadari berhenti mempengaruhi kita dan cocok untuk berubah.
Di alam bawah sadar ada banyak pengungkit tak terlihat yang mengatur kehidupan tanpa partisipasi kita. Anda bisa mulai dengan ketidaksadaran kolektif, yaitu dengan memori kemanusiaan, yang memengaruhi semua orang. Orang jaman dahulu juga menghilangkan stress dari stress (pada saat itu - akibat lapar) pada saat makan bersama. Setelah seseorang makan, dia merasa matang, ketidaksukaan pada jenisnya sendiri lenyap. Kami masih tanpa sadar menggunakan metode yang sama untuk mengatasi stres. Tetapi bagi kami ini sudah merupakan pendekatan pola dasar (ketinggalan zaman) untuk memecahkan masalah.
Anda juga bisa mengingat kebiasaan makan apa yang sudah melekat dalam diri Anda sejak kecil. Mungkin Anda dicekok paksa, dan stres yang sudah lama terlupakan akibat mencekok makan memaksa Anda untuk makan saat Anda sudah kenyang, saat tidak ada rasa lapar. Atau mereka menenangkan Anda dengan permen ketika mereka tidak setuju sebaliknya. Semua ini perlu diingat dan disadari bagaimana pola perilaku masa kecil yang ditetapkan oleh orang tua masih memengaruhi Anda.
"Debriefing" dikhususkan untuk dua kelas tematik tentang makanan pada pelatihan "System-Vector Psychology", di mana siswa memiliki kesadaran penting, dan sikap terhadap makanan dan kehidupan secara umum berubah secara signifikan.
2. Sadarilah kondisi yang memicu respons mencuat
Setiap orang sebaiknya memperhatikan diri mereka sendiri saat makan.
Elias Canetti, penulis, penulis drama, pemikir
Psikoanalisis vektor sistem membantu untuk lebih memahami diri sendiri, keadaan seseorang. Sebelumnya, Anda tidak menyadari bahwa Anda berada dalam ketakutan, kebencian kronis, atau kurangnya kegembiraan dalam hidup dikaitkan dengan depresi laten. Setelah kondisi ini dipahami, menjadi mudah untuk melacak defisiensi mana yang diganti makan berlebihan. Apa yang menjadi pemicu untuk makan "segala sesuatu yang belum dipaku"? Ketakutan, kecemasan, dendam? Ini adalah keadaan yang melekat pada vektor yang berbeda, yang berarti Anda perlu mengatasinya dengan pengetahuan tentang karakteristik psikologis Anda.
Bayangkan: Anda tiba-tiba mengetahui bahwa laporan tersebut perlu diserahkan besok, dan Anda hanya punya waktu setengah hari untuk menyelesaikannya. Alih-alih berkonsentrasi dan duduk dengan kuat untuk bekerja, Anda berhenti berpikir sama sekali, pikiran menyebar ke samping, dan kaki Anda sendiri menarik Anda ke lemari es. Ketika Anda sadar, Anda sudah makan berlebihan dan bahkan cenderung tidak bekerja. Anda menundanya sampai yang terakhir.
Ini adalah reaksi khas orang dengan vektor anal. Dia bereaksi terhadap perubahan mendadak dengan stres, yang membuatnya pingsan. Makanannya menenangkan, tetapi keinginan untuk bertindak tetap lebih sedikit. Mengetahui properti Anda, keinginan untuk melakukan segalanya sebanyak yang diperlukan untuk hasil yang berkualitas, Anda perlu menghindari belokan seperti itu. Lagipula, Anda tidak ingin membuat kesalahan dengan terburu-buru, bukan? Apakah urgensi benar-benar dibenarkan, atau apakah itu keputusan gila seseorang, tidak didikte oleh alasan? Kita perlu mencari tahu. Jika ini selalu terjadi, apakah ini tempat yang tepat untuk Anda? Pertanyaan ini harus dijawab, sesuatu harus diubah dalam hidup, dan penyebab stres akan dihilangkan.
3. Sadarilah jika Anda benar-benar lapar
Bumbu terbaik untuk makanan adalah rasa lapar.
Socrates
Pada saat Anda ingin makan camilan, Anda perlu berhenti dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan: "Apakah saya benar-benar ingin makan atau hanya saya?" Ketika benar-benar ada perasaan lapar (fisik, bukan emosional), bahkan sepotong roti dan garam pun akan terasa enak untuk Anda. Ini adalah ujian bahwa Anda benar-benar lapar. Ketika Anda memikirkan satu hidangan, lalu yang lain dan Anda tidak dapat berhenti pada apa pun - ini berarti, kemungkinan besar, tidak ada kelaparan.
Beginilah cara kerja jiwa manusia: dia mengalami kesenangan terbesar ketika dia telah mengumpulkan kekurangan yang sangat besar. Semakin besar ukuran void, semakin besar isinya.
Cobalah berpuasa setidaknya selama 24 jam (misalnya dari makan malam hingga makan malam), setidaknya sekali, sebagai eksperimen untuk membandingkan nikmatnya makan. Setelah kelaparan, borscht biasa akan tampak seperti hidangan gourmet. Dan ketika Anda lapar secara emosional, Anda mungkin tanpa henti makan keripik, kue, kue, permen dan tidak mencicipinya. Karena Anda dikonsumsi oleh emosi, bukan oleh rasa makanan. Anda tidak menikmati saat ini, tetapi terjebak dalam kegembiraan.
Ketika Anda mendapatkan pengalaman makan hanya setelah rasa lapar yang sesungguhnya muncul, Anda tidak akan mau lagi mengisi perut ketika tidak ada keinginan seperti itu. Karena rasanya tidak enak.
Mengapa pelatihan mengubah sikap terhadap makanan
Sikap yang benar terhadap makanan dapat mengembangkan cita rasa untuk hidup.
Yuri Burlan
Jika kebiasaan yang benar telah ditanamkan pada seseorang sejak masa kanak-kanak (makan saat lapar, makan sebanyak yang Anda mau, dan merasa bersyukur atas makanan, berbagi makanan), sikapnya terhadap kehidupan juga akan sesuai. Kemampuan menikmati makanan = kemampuan menikmati hidup.
Untuk menghilangkan kecanduan makanan, Anda bisa melakukan sebaliknya: jika Anda belajar menikmati setiap hari, Anda akan bahagia dalam keluarga dan di tempat kerja, Anda tidak akan punya apa-apa untuk dimakan. Anda akan makan persis sebanyak yang Anda butuhkan seumur hidup.
Pelatihan "Psikologi vektor sistem" membangun kembali koneksi saraf ke kemampuan untuk menikmati hidup. Dan orang-orang tiba-tiba menemukan bahwa keinginan terus-menerus akan makanan telah menghilang.
Dokter Diana Kirss menceritakan tentang apa yang diberikan oleh pelatihan "Psikologi Vektor Sistem" untuk menghilangkan kecanduan makanan:
Ingat bagaimana Juliet mengisi kekosongan di dalamnya?
