Bagaimana mengatasi rasa malu dan keraguan diri
Rasa malu, isolasi, keraguan diri adalah kondisi yang sangat tidak menyenangkan dan sulit untuk hidup. Sulit untuk berbicara dengan orang lain, mempertahankan sudut pandang Anda, mengakui perasaan Anda. Tentu saja, Anda bisa membenarkan diri sendiri dengan kesopanan, keengganan untuk memamerkan diri sendiri, berbeda dengan orang yang percaya diri dan memaksa. Mereka kesal dengan kelalaian mereka, tetapi jauh di lubuk hati saya ingin terbebaskan dan dengan mudah masuk ke dalam percakapan …
Di artikel ini, Anda akan mempelajari:
- yang dicirikan oleh rasa malu dan keraguan diri;
- mengapa latihan "lakukan apa yang menakutkan" atau "cintai diri sendiri" tidak membantu dari rasa malu;
- bagaimana mengatasi rasa malu dan keraguan diri tanpa paksaan dan kekerasan terhadap diri sendiri, menggunakan psikoanalisis modern dari pelatihan "Psikologi vektor sistem" Yuri Burlan.
Pemalu atau rendah hati?
Rasa malu, isolasi, keraguan diri adalah kondisi yang sangat tidak menyenangkan dan sulit untuk hidup. Sulit untuk berbicara dengan orang lain, mempertahankan sudut pandang Anda, mengakui perasaan Anda. Tentu saja, Anda bisa membenarkan diri sendiri dengan kesopanan, keengganan untuk memamerkan diri sendiri, berbeda dengan orang yang percaya diri dan memaksa. Mereka jengkel dengan kelancangan mereka, tetapi jauh di lubuk hati saya ingin terbebaskan dan dengan mudah masuk ke dalam percakapan.
Kesederhanaan adalah kualitas yang baik, penuh martabat. Itu benar-benar menghiasi, sebagai lawan dari membual dan merasa benar sendiri. Dalam keterasingan dan rasa malu, tidak ada martabat, hanya satu perasaan rendah diri yang mendesis, pergumulan internal, ketegangan karena Anda tidak dapat mewujudkan keinginan Anda - saya ingin dan tidak bisa. Psikolog menyebut manifestasi ekstrim dari keadaan fobia sosial ini.
Kita hidup di antara orang-orang dan menghadapinya setiap hari, suka atau tidak. Ketika setiap kontak diberikan dengan susah payah, menjadi penting untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana menyingkirkan rasa malu dan keraguan diri.
Ketika setiap hari berlalu dan prestasi
Rasa malu dan keengganan terwujud dalam berbagai cara. Seseorang mungkin terus-menerus peduli dengan apa yang orang pikirkan tentang dirinya. Baginya, semua orang memandangnya dan melihat kegembiraannya. Dia takut bergerak, melakukan sesuatu yang salah, tampak konyol, konyol, jelek, tidak menarik, bodoh. Dia menjadi tetanus. Wajah membeku dalam topeng yang tidak bergerak atau mulai bergerak-gerak saat Anda perlu tersenyum atau mengatakan sesuatu.
Orang yang pemalu akan berkeringat dingin saat Anda perlu melakukan panggilan telepon, berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenal, mengajukan pertanyaan kepada orang asing di jalan, meminta pengemudi untuk berhenti di halte yang tepat, menyerahkan barang yang rusak di toko, dan berbicara kepada publik. Tangan gemetar, napas tertahan, jantung berdebar kencang.
Seorang sociophobe takut bahkan untuk pergi keluar, makan di tempat umum dan menggunakan toilet umum.
Orang yang tidak tahu bagaimana mempertahankan sudut pandangnya dan berkata "tidak" juga dianggap pemalu, penakut dan terlalu lembut. Ini dapat dengan mudah dimanipulasi. Orang seperti itu mencoba untuk tidak menonjol, menjadi sesedikit mungkin, oleh karena itu dia puas dengan sedikit dalam kehidupan - baik dalam pekerjaan maupun dalam kehidupan pribadinya. Lagi pula, untuk mengundang seorang gadis berkencan, persis dengan yang Anda sukai, Anda tidak memiliki semangat - "bagaimana saya bisa menyenangkan dia?" …
Setiap upaya yang gagal untuk berhubungan dengan orang lain menimbulkan pukulan yang lebih besar pada kepercayaan diri. Akibatnya, seseorang semakin jarang ingin mengulangi pengalaman ini, semakin sering ada kebutuhan untuk tinggal di rumah dan tidak pergi ke mana pun. Lingkaran setan muncul dari mana tidak ada jalan keluar yang terlihat.
Kisah nyata dari pelatihan "Psikologi Vektor Sistem" tentang apa yang dialami oleh orang yang pemalu:
Apa yang menyebabkan rasa malu
Rasa malu sama sekali tidak berbahaya. Sulit bagi seseorang untuk mengubah sesuatu dalam hidupnya, untuk mewujudkan keinginan dan impiannya. Dia jatuh ke dalam depresi, apatis, menjadi seorang pertapa, meninggalkan kenyataan dalam fantasi dan permainan virtual. Penyakit psikosomatis muncul. Berikut adalah beberapa konsekuensi dari gaya hidup ini.
-
Kompleks. Orang yang introvert tidak merasa seperti orang "normal" lainnya. Mengalami kegagalan dalam berhubungan dengan orang, dia semakin kehilangan kepercayaan diri, tampak bodoh, jelek, gagal, tidak layak untuk hidup, kesalahan alam. Beginilah cara kompleks berkembang biak.
- Tidak terpenuhi. Seorang sociophobe tidak disadari di area mana pun dalam hidupnya. Ia tidak tahu bagaimana mempertahankan dirinya dalam suatu konflik, menyatakan dirinya, berpegang teguh pada prinsip-prinsipnya, oleh karena itu dalam bekerja ia lebih suka duduk di tempat yang tenang tapi tidak menarik. Bahkan jika dia memiliki banyak bakat, rasa tidak aman mencegahnya untuk menyadarinya. Orang yang pemalu tidak akan pernah berani menyatakan cintanya, memulai suatu hubungan. Bagaimana cara berhenti menjadi pemalu dan tidak aman jika Anda sangat takut untuk terbuka dan mempercayai orang?
- Kelainan perilaku. Orang yang tertutup mungkin terlihat aneh: dia merasa tidak enak jika ditemani orang, dia tidak memiliki suasana hati yang sama, dia berjuang untuk kesendirian. Ketika semua orang bahagia, dia bisa menangis, membuat ulah. Dia bisa bosan dengan terlalu banyak perhatian pada dirinya sendiri, dari berada di keramaian, dia merasa aman dan bisa sedikit bersantai hanya di rumah, di kamarnya, di balik pintu yang tertutup. Dia takut pergi ke kantor perumahan, ke bank, menelepon tukang ledeng, jadi dia tidak beradaptasi dengan baik dengan kehidupan di masyarakat.
- Psikosomatik. Keadaan ketegangan internal yang konstan dapat menyebabkan gangguan nyata dalam kerja tubuh - dari serangan panik hingga sindrom iritasi usus besar. Manifestasi psikosomatis dari ketakutan dari kontak dengan orang-orang dijelaskan oleh peserta pelatihan Yuri Burlan.
Cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri - temukan alasannya
Akar dari masalah psikologis terletak pada ketidaksadaran. Karena itu, untuk menjawab pertanyaan tentang bagaimana berhenti menjadi pemalu, Anda perlu memahami penyebab rasa malu. Keinginan untuk menghindari kontak dengan orang, rasa malu, penarikan dapat terjadi pada orang dengan vektor visual, anal, dan suara jika terjadi pengalaman traumatis, non-realisasi sifat bawaan.
Trauma yang umum adalah kurangnya rasa aman dan aman di masa kanak-kanak. Perasaan dasar ini harus diberikan oleh orang tua, untuk itu penting untuk mengenali dan memperhatikan keinginan anak, mengembangkan kemampuan bawaannya, dan tidak melanggarnya. Harus ada kontak emosional dengan ibu. Anak harus merasa dicintai dan didukung dalam keluarga.
Jika semua ini tidak ada, terlebih lagi, jika anak dikritik, dihina, dia mungkin menarik diri, menumpuk ketakutan dan kebencian, yang di masa depan akan mengarah pada ketidakmampuan untuk menciptakan koneksi dengan orang lain. Tetapi setiap vektor akan memiliki pengalaman negatifnya sendiri, ketakutannya sendiri.
Ketakutan dalam vektor visual
Jika anak visual tidak mengembangkan perasaan, tidak membaca buku-buku yang mendorong belas kasih, tidak mengajar bersimpati dengan semua makhluk hidup, bahkan tidak berkomunikasi dengannya, tidak memberikan perhatian yang cukup, semua potensi emosionalnya yang sangat besar akan tetap ada keadaan ketakutan - emosi bawaan yang utama. Apa yang dia takuti tergantung pada keadaan yang terjadi dalam hidupnya. Dan imajinasi kaya visioner akan meningkatkan skala kegagalan.
- Jika anak seperti itu diintimidasi di sekolah atau diejek saat cinta pertamanya, dia akan takut mengulangi pengalaman pahit itu - fobia sosial akan tumbuh darinya.
- Jika dia memiliki orang tua yang cemas, yang diintimidasi, membuat mereka terlalu proteksi, dipandu oleh prinsip “tinggal di rumah, atau apa pun yang terjadi,” dia akan tergantung, bergantung dan takut hidup di antara orang-orang.
Potensi sensorik yang kaya dari orang visual membutuhkan realisasi yang konstan. Jika ini tidak terjadi, maka semua perhatian terkonsentrasi pada dirinya sendiri, pada penampilannya, apa yang dia rasakan. Ketakutan meningkat.
Misalnya, seorang wanita dengan vektor visual tidak bekerja untuk waktu yang lama, duduk di rumah. Dan semakin lama dia ragu-ragu untuk pergi bekerja, semakin buruk jadinya berada di antara orang-orang. Sampai serangan panik dan takut keluar.
Penutupan dalam vektor suara
Seringkali salah satu alasan fobia sosial adalah adanya vektor suara dalam keadaan yang tidak disadari. Sound engineer menyukai kesendirian, karena misinya adalah berpikir, menciptakan ide, menulis buku, musik, program komputer. Jelajahi dunia, buat penemuan ilmiah dan cari makna dalam segala hal. Itu bagus saat dia melakukannya. Kemudian dia ingin keluar ke dunia untuk mendapatkan inspirasi dan ide dari orang-orang.
Ketika dia tidak mengerti apa perannya, apa makna hidupnya, tetap ada keinginan murni untuk menyendiri. Orang-orang menghalangi. Cara hidup mereka - kesia-siaan abadi untuk mencari kepuasan materi menyebabkan kesalahpahaman, gangguan dan bahkan kebencian. Dan teknisi suara sangat jauh dari semua ini. Saya ingin bersembunyi dari kedipan tak berujung di balik pintu tertutup ini. Tapi semakin dia melakukan ini, semakin dalam depresinya.
Dari trauma masa kecil, komunikasi dengan orang bisa dipengaruhi oleh:
- kebisingan konstan, karena organ paling sensitif dari suara anak adalah telinga. Suara keras menyakitinya;
- menghina dalam arti kata-kata: "idiot", "bodoh", "kenapa aku melahirkanmu saja?" Mendengar ini, anak menjadi terisolasi, hingga kehilangan kontak sama sekali dengan orang lain.
Kebencian dan keraguan diri
Untuk anak yang santai, teliti dan rajin dengan vektor anus, pengalaman berikut akan traumatis:
- tidak ada pujian yang memadai;
- usaha dan usahanya diremehkan oleh kritik dan ketelitian yang berlebihan;
- dia terus-menerus disela, tidak diizinkan untuk menyelesaikan, untuk menyelesaikan masalah ini sampai akhir;
- dimanipulasi pada perasaan bersalah - "kamu tidak mencintai ibumu, jadi kamu tidak …".
Atas dasar ini:
- kurangnya harga diri,
- ketergantungan pada pendapat orang lain,
- takut akan aib
- takut mengambil langkah pertama dan membuat kesalahan,
- perfeksionisme yang berlebihan,
- tuntutan berlebihan pada diri sendiri,
- kebencian terhadap orang tua, yang kemudian diproyeksikan ke seluruh dunia.
Semua ini, tentu saja, tidak berkontribusi pada kemudahan komunikasi. Memori yang baik dengan hati-hati menjaga dan melipatgandakan semua kasus kegagalan dan "rasa malu" di depan orang.
Bagaimana berhenti menjadi pemalu - nasihat buruk teratas
- Lakukan apa yang menakutkan: dekati orang asing di jalan dan tanyakan arahnya.
- Mintalah nomor telepon dari gadis yang Anda sukai.
- Setelah setiap upaya komunikasi yang berhasil, hadiahi diri Anda dengan mandi air hangat yang manis atau pakaian baru.
- Cintai diri Anda, temukan kualitas dalam diri Anda yang layak dihormati, rasakan martabat Anda, dapatkan kepercayaan diri.
Siapa pun yang telah mencoba setidaknya sekali untuk mengikuti tip-tip seperti itu tentang cara mengatasi rasa malu dan keraguan diri, kemungkinan besar, tahu betapa sulitnya melakukan ini. Betapa benar-benar tidak bahagia setelah percobaan seperti itu, bagaimana perasaan tidak mampu berakar lebih kuat lagi, karena saya masih gemetar, saya masih takut, saya masih mengatur napas, dan perhatian tertuju pada diri saya sendiri. Bahkan tidak perlu disebutkan bahwa setelah camilan manis, angka tersebut rusak, dan menghilangkan stres dengan pembelian dengan cepat mengosongkan dompet. Dan jika saya tahu bagaimana mendapatkan kepercayaan diri ini, saya pasti sudah melakukannya sejak lama.
Keluaran lain:
- untuk melihat trauma mental dan jangkar yang tertahan dalam pengalaman negatif, dan dengan demikian menyingkirkan pengaruh masa lalu di masa kini;
- menganalisis kualitas pribadi, melihat potensi dan vektor pengembangan Anda, menentukan keinginan dan tujuan yang sebenarnya. Kemudian akan ada kepercayaan diri, dan kemandirian dalam pendapat, dan keinginan untuk mempertahankan sudut pandang Anda, untuk menempuh jalan Anda sendiri;
- untuk memahami orang lain, untuk melihat mereka dengan segala kelebihan dan kekurangan mereka, dan … selamanya kehilangan rasa takut pada mereka, tersenyumlah pada keluhan masa lalu.
Semua ini memungkinkan Anda untuk melakukan psikoanalisis sistemik. Berikut beberapa tip berdasarkan itu.
Bagaimana cara menghilangkan rasa malu dan keraguan diri dan mulai hidup
Biarkan perasaanmu pergi
Jika ada vektor visual, berarti ada banyak perasaan. Dan mereka diberikan untuk merasakan orang lain, menciptakan koneksi, mengalami emosi, mendapatkan kesan. Sungguh menakjubkan bahwa seseorang yang terlahir untuk menciptakan hubungan emosional terkadang paling takut untuk melakukannya. Tapi emosi membutuhkan pelepasan, dan kemudian berubah menjadi negatif - ketakutan, amukan, serangan panik.
Setelah menyadari hal ini, Anda harus mulai membuka dunia indra Anda:
- Cobalah untuk berbicara dengan orang yang dicintai, ungkapkan perasaan Anda kepadanya, katakan tentang apa yang sudah lama menyakitkan. Biarlah seseorang yang Anda percayai, dengan siapa Anda aman. Menangis bersama;
- menonton film dan membaca buku untuk bersimpati, cerita untuk ditangisi. Yuri Burlan berbicara tentang bagaimana air mata mengungkapkan perasaan:
- ucapkan selamat kepada teman dan orang yang Anda cintai pada hari libur dan ulang tahun, katakan apa yang memberi mereka kegembiraan dan kesenangan. Tindakan kecil seperti itu akan mengajari Anda untuk menunjukkan perhatian kepada orang lain dan menghilangkan konsentrasi dari diri Anda sendiri;
- memberi orang hadiah. Berpikir tentang apa yang dibutuhkan seseorang, apa yang akan membuatnya bahagia, kita menemukan dalam diri kita kemampuan untuk merasakan orang lain.
Persiapkan dan mulai dari yang kecil
Ini adalah sebuah paradoks: seseorang dengan vektor anal - dalam potensi profesional terbaik, guru, ahli, master tangan emas - lebih sering daripada orang lain yang peduli tentang bagaimana mengatasi rasa malu dan keraguan diri. Dengan menyingkirkan kebencian dan pengaruh pengalaman negatif di masa lalu melalui pemahaman diri sendiri dan orang lain, Anda akan mendapatkan kepercayaan diri:
- pikirkan tentang apa yang Anda inginkan untuk menjadi seorang profesional sejati, apa yang menarik untuk Anda pelajari, dan mulailah melakukannya - sedikit demi sedikit, dengan langkah-langkah sederhana;
- Sebelum berbicara dengan audiens atau sebelum percakapan penting, persiapkan dengan baik, buat rencana, buat sketsa tesis, latihan. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan menghindari pengalaman buruk;
- tingkat kesulitan dapat ditingkatkan secara bertahap - pertama, ucapkan pidato ucapan selamat pada hari ulang tahun seorang teman, kemudian berbicara di depan kerabat, kemudian di pesta perusahaan, dan kemudian Anda dapat memutuskan kinerja profesional yang serius;
- melihat kesalahan sebagai pengalaman berharga, pelajaran untuk membantu Anda melakukan lebih baik di lain waktu, dan langkah penting dalam perjalanan menuju keunggulan.
