Takut berbicara di depan umum
Banyak orang harus tampil di depan publik sepanjang hidup mereka, terlepas dari apakah kita memiliki bakat untuk itu atau tidak. Mengetahui sifat, kekuatan dan kelemahan mereka, siapa pun dapat mengatasi rasa takut untuk tampil dan mencapai kesuksesan …
Kandungan
- Manifestasi ketakutan
- Manifestasi fisiologis
- Manifestasi psikologis
- Alasan takut berbicara di depan umum
- Bagaimana menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum
- Metode, tip, rekomendasi
- Bagaimana membangun kesuksesan Anda
Panggung dan Anda berada dalam sorotan. Jika lebih dari dua orang mendengarkan Anda, ini sudah menjadi publik. Tidak peduli apa yang harus Anda lakukan: memberikan ceramah, menyanyikan lagu, bersulang atau memberi selamat. Dalam pikiran, semuanya baik-baik saja, tetapi pada kenyataannya, karena takut berbicara di depan umum, semua kata terbang keluar dari kepala saya dan tidak akan kembali. Seberapa banyak Anda bisa menderita? Yang lain melakukannya dan melakukannya dengan hebat! Mengapa Anda tidak bisa melakukan hal yang sama?
"Jangan melayang, semuanya akan baik-baik saja!" - Mendukung tetapi tidak membantu. Apa yang harus dilakukan ketika kegembiraan yang intens menggulung panggung dan mematikan semua kemampuan? Yang tersisa hanyalah ketidakmampuan, kekakuan, tenggorokan yang tersumbat dan keinginan untuk tenggelam ke dalam tanah. Anda merasa cacat. Menakutkan, memalukan, dan tidak nyaman. Traumatis. Anda bisa hidup dengan ketakutan ini, tetapi itu tidak berhasil sepenuhnya. Anda harus menghindari semua situasi saat Anda menjadi sorotan. Anda tidak dipaksa untuk menyadari semua kemungkinan Anda. Ketakutan menghalangi jalan menuju kebahagiaan.
Manifestasi ketakutan
Banyak orang khawatir sebelum tampil, tapi tidak semua orang bisa mengatasinya. Terkadang ketakutan menjadi tidak terkendali. Ia bahkan memiliki namanya sendiri. Ketakutan berbicara di depan umum disebut glossophobia. Dan gangguan kecemasan di mana seseorang tidak dapat mengucapkan pidato yang koheren atau beberapa kata terkait disebut logoofobia. Gangguan ini memiliki manifestasi fisiologis dan psikologisnya sendiri. Kami bisa mengamati mereka.
Manifestasi fisiologis:
- stres total;
- peningkatan keringat;
- tremor tangan;
- demam atau, sebaliknya, kedinginan;
- tekanan darah dan denyut nadi meningkat;
- kaki tidak patuh;
- enek;
- mulut kering;
- benjolan di tenggorokan;
- secara kompulsif menarik ke toilet;
- suara itu tidak menurut, gemetar;
- ada kekurangan udara;
- ketegangan otot leher, kepala bergerak-gerak.
Manifestasi psikologis:
-
kebingungan pikiran;
- pikiran obsesif tentang acara yang akan datang jauh sebelum dimulainya pertunjukan;
- perasaan gelisah dan kecemasan yang kuat;
- menghindari situasi di mana Anda perlu berbicara di depan umum.
Alasan takut berbicara di depan umum
Ketakutan itu irasional dan tidak bisa diatasi dengan keputusan sadar. Untuk melawan rasa takut, Anda perlu memahami penyebabnya, yang tersembunyi di alam bawah sadar. Mungkin ada beberapa alasan seperti itu. Kebanyakan dari mereka terletak pada sifat-sifat jiwa orang dengan vektor anal dan visual (menurut terminologi dari pelatihan oleh Yuri Burlan "Psikologi sistem-vektor").
Manifestasi negatif dari sifat vektor anal, yang dapat memperburuk rasa takut melakukan:
- takut akan aib;
- takut akan penilaian negatif;
- perfeksionisme yang berlebihan, yang membuat seseorang merasa tidak siap sepanjang waktu;
- keraguan, kesulitan mengambil langkah pertama, memulai sesuatu yang baru.
Untuk orang seperti itu, masa lalu sangat penting, oleh karena itu mempengaruhi masa kini.
Pengalaman pertama yang buruk. Itu bisa terjadi di rumah dan di sekolah atau di taman kanak-kanak. Ketika saya gagal tampil dengan sukses untuk pertama kalinya, saya lupa puisi itu di depan umum, hilang pikiran selama laporan dan tidak bisa menyelesaikannya, tidak memenuhi harapan. Pengalaman seperti itu dengan kuat disimpan dalam ingatan seseorang dengan vektor anal, itu sangat membuatnya trauma dan tidak menyebabkan keinginan untuk mengulangi upaya untuk berbicara di depan umum.
Larangan hak atas kesalahan. Ketika, dalam proses didikan, ditanamkan gagasan bahwa membuat kesalahan itu buruk, bahwa Anda tidak dapat membuat kesalahan, Anda akan dihukum atas kesalahan itu. Hal ini sering disebabkan oleh fakta bahwa di sekolah anak-anak berorientasi pada nilai, dan pada anak-anak dengan vektor anal itulah ketakutan membuat kesalahan diperbaiki. Bagaimanapun, menjadi yang terbaik dalam segala hal adalah keinginan utamanya. Di masa depan, ketakutan ini membelenggu, merampas kebebasan bertindak.
Seseorang dengan vektor visual secara alami memiliki kepekaan, amplitudo emosional yang tinggi. Ketakutan adalah emosi utamanya yang dengannya dia dilahirkan. Dalam proses pendidikan, dia dapat mengembangkan perasaannya dan belajar mengubah ketakutan menjadi empati, cinta. Jika perasaannya tidak berkembang, dia akan tetap dalam ketakutan. Salah satu jenis ketakutan tersebut adalah fobia sosial, yaitu ketakutan berada di sekitar orang. Pada saat berpidato, ketakutan ini sangat akut.
Ketika pemilik vektor visual tidak menyadari emosinya dalam hidup, dia masih merasa, tetapi perasaannya terkonsentrasi di dalam, pada dirinya sendiri. Dia memikirkan pengalamannya, bagaimana penampilannya. Dapat berpikir bahwa setiap orang dapat melihat betapa khawatirnya dia, bagaimana tangannya gemetar, betapa tidak menariknya dia.
Trauma masa kanak-kanak di kedua vektor tersebut dapat mempengaruhi kemampuan tampil di depan umum. Bagi yang melihatnya, trauma seperti itu bisa menjadi bullying dan ejekan teman sekelas saat dia pergi ke papan tulis. Dari episode tersebut, muncul fobia sosial dan ketakutan mengatakan sesuatu.
Seseorang dengan vektor anal akan dipengaruhi oleh pengalaman masa lalu ketika upaya dilakukan, tetapi mereka direndahkan, dikritik atau hanya tidak dipuji pada waktunya. Toh, penilaian positif dan pujian dari orang-orang yang berarti baginya sangat berharga baginya. Dia tampaknya terjebak dalam situasi itu dan masih takut dengan penilaian yang buruk.
Mungkin ada konflik internal antara properti vektor visual dan anal. Yang pertama menarik untuk menunjukkan emosi dan menjadi pusat perhatian, sementara yang kedua membuat Anda melambat, memoles detail secara berlebihan dan merasa tidak aman, menyalahkan diri sendiri atas kesalahan.
Kesadaran akan properti Anda, kekhasan perkembangannya, penerapannya yang benar mengarah pada fakta bahwa, berada di atas panggung, di pusat perhatian, akhirnya, Anda merasa baik, Anda tahu apa yang ingin Anda katakan, dan Anda menjadi mampu mewujudkannya. potensi penuh Anda. Oleh karena itu, langkah penting menuju sukses tidak hanya memahami alasannya, tetapi juga menggunakan kekuatan Anda dan mempertimbangkan kelemahan Anda.
Bagaimana menghilangkan rasa takut berbicara di depan umum
Seseorang dengan vektor visual perlu menghilangkan konsentrasi perhatian dari dirinya sendiri dan fokus pada pendengar. Bawalah lebih banyak bukan tentang pengalaman Anda, tetapi tentang apa yang ingin didengar audiens. Benamkan diri Anda dalam emosi dan makna yang ingin Anda sampaikan kepada audiens.
Dan pemilik vektor anal membutuhkan analisis mendalam tentang pengalaman masa lalu dan persiapan yang baik tentang topik pidato. Ketakutan akan ketidakhormatan memiliki nilainya sendiri - itu membuat Anda terus-menerus meningkat, itu adalah insentif untuk mempelajari topik, menjadi ahli di dalamnya.
Perlu juga diingat bahwa pertama kali adalah yang paling sulit - begitulah ketakutan akan yang baru dapat terwujud. Kedua, ketiga kali lebih mudah. Hal utama bukanlah mengkonsolidasikan pengalaman negatif pertama. Dan jika itu sudah mengakar, Anda perlu memahami alasan terjebak dalam pengalaman masa lalu yang negatif. Ini saja akan mengubah sikap terhadapnya.
Bagaimana semua ini bisa dilakukan secara praktis?
Metode, tip, rekomendasi
Seorang visual dapat berlatih pertunjukan di depan orang yang dicintai atau orang yang baik hati. Di depan cermin juga bagus, tapi tidak efektif. Pikirkan lebih banyak tentang bagaimana menyampaikan apa yang ingin Anda katakan, emosi apa yang harus dilibatkan. Ini pasti kekurangan mereka yang datang untuk mendengarkannya. Memasuki peran, terbiasa dengan gambar - ini sangat bagus! Jatuh cinta dengan pemirsa Anda.
Penting bagi orang dengan vektor anus untuk mempersiapkan dengan baik dan memahami topiknya. Kumpulkan dan analisis banyak bahan, taruh semuanya di rak di kepala Anda. Persiapan sangat penting, tetapi perlu diingat bahwa perfeksionisme yang berlebihan, sebaliknya, mengganggu dan Anda harus berhenti tepat waktu, dan tidak terus-menerus bergantung pada kualitas persiapan. Misalnya, musisi tidak bermain hanya sebelum pertunjukan, tetapi memberikan waktu untuk abstrak, untuk bersantai sebelum acara penting.
Ini bagus untuk membuat rencana pidato, contekan untuk skripsi. Susun teks dengan pemikiran utama agar tidak bingung. Dan jika kebetulan pikiran itu hilang oleh beberapa pertanyaan atau situasi yang tidak terduga, sehingga selalu ada rencana tindakan umum di depan mata Anda.
Jangan mulai dengan acara yang sangat besar dan penting. Jika rasa takut sudah ada, sebaiknya jangan mengambil risiko dan mulai dengan pidato yang kurang penting, seperti pidato di hari ulang tahun teman. Gabungkan kesuksesan dan lanjutkan ke tugas yang lebih sulit.
Jangan mencoba melakukan segala sesuatu dengan "sempurna". Beri diri Anda hak untuk membuat kesalahan. Siapapun bisa salah. Kesempurnaan tidak mungkin dicapai.
Hindari panggung dadakan pada awalnya. Tidak semua orang memiliki kualitas seperti itu yang memungkinkan Anda untuk berimprovisasi secara bebas, menjadi sorotan, tetapi Anda dapat mempelajarinya.
Bagaimana membangun kesuksesan Anda
Jadi, kami mencari tahu sedikit tentang diri kami dan properti kami, menganalisis pengalaman buruk, mempersiapkan dengan baik, memilih yang baik, menurut kami, momen dan tampil. Sekarang Anda perlu menganalisis pengalaman yang diperoleh. Apakah Anda berhasil segera menulis ulang pengalaman buruk itu, jika ada? Apakah fokus Anda pada orang lain sudah cukup? Berapa kali kita melakukan kesalahan dan kehilangan akal sehat? Apakah Anda berhasil menyampaikan apa yang ingin Anda katakan? Hanya analisis. Debriefing, begitulah. Sekarang Anda perlu menarik kesimpulan dan mengulanginya.
Banyak orang harus tampil di depan publik sepanjang hidup mereka, terlepas dari apakah kita memiliki bakat untuk itu atau tidak. Mengetahui sifat, kekuatan dan kelemahan mereka, siapa pun dapat mengatasi rasa takut untuk tampil dan mencapai kesuksesan.
Beginilah cara peserta pelatihan "Psikologi Vektor Sistem" melakukannya:
